日々の鍛錬の記録です。

9.8キロ。1時間57分45秒。11072歩。

14.53キロ。2時間18分34秒。平均時速9.31キロ。

9.55キロ。2時間21分35秒。最高時速14.49キロ。

7.32キロ。1時間56分46秒。最高時速16.01キロ。3キロくらい走って、あわてて設定して走りました。

8.36キロ。1時間54分40秒。時速14.26キロ。282キロカロリー。

12.7キロくらい2時間くらい。計測器がお釈迦になり、データがないので、時間で大体のキロ数を予測しています。次回は、新しい計測器登場予定
13.7キロ2時間15分2秒。時速9.49キロ。1168ｷﾛｶﾛﾘｰ。

12.9キロ2時間10分くらい。13128歩。1021キロカロリー。

 

12.8キロ2時間10分くらい。12784歩。1065キロカロリー。

13.6キロ2時間20分くらい。13886歩。890キロカロリー。
13.9キロ2時間20分43秒。時速10.06キロ。1183キロカロリー。
14キロ2時間20分くらい。14011歩。1194キロカロリー。
13.2キロ2時間10分31秒。時速13.2キロ。1124ｶﾛﾘｰ。
12.6キロ2時間13分23秒。時速10.31キロ。1076キロカロリー。
13.7キロ2時間13分29秒。時速9.42キロ。1167キロカロリー。
13.5キロ2時間5分5秒。時速9.14キロ。1151ｷﾛｶﾛﾘｰ。
12.7キロやく2時間くらい。12810歩。895キロカロリー。
12.1キロやく2時間くらい。12096歩。969キロカロリー。
11.7キロ1時間47分17秒。時速9.09キロ。995キロカロリー。
14キロ2時間18分42秒。時速9.5キロ。1197キロカロリー。
13キロ2時間15分くらい。計測なし。コースと時間から。
13.3キロ2時間25分くらい。13347歩。1104キロカロリー。
12.2キロ2時間くらい。12292歩。917キロカロリー。
10.6キロ1時間40分くらい。10594歩。896キロカロリー。
10.1キロ1時間40分くらい。10138歩。761キロカロリー。
10.1キロ1時間40分くらい。10241歩。781キロカロリー。
13.8キロ約2時間40分くらい。13946歩。982キロカロリー。
15.1キロ2時間33分52秒。時速10.09キロ。1286ｷﾛｶﾛﾘｰ。
11.7キロ2時間2分32秒。時速10.26キロ。998キロカロリー。
11.9キロ1時間55分8秒。時速9.36キロ。1019カロリー。
13キロやく2時間。13116歩。998キロカロリー。
12.2キロやく2時間。12346歩。940キロカロリー。
10.3キロ1時間38分32秒。時速9.33キロ。876キロカロリー。
11.4キロやく1時間40分くらい。11464歩。消費カロリー924。
13.1キロ2時間11分18秒。時速9.58キロ。
13.9キロ約2時間40分くらい。14085歩。
11.8キロ1時間44分55秒。時速8.51キロ。誤差。違和感が。
12キロ2時間1分47秒。時速10.06キロ。
10キロ1時間40分くらい。1万127歩。
10.7キロ1時間40分くらい。
12.6キロ2時間10分17秒。時速10.16キロ。
12.2キロ2時間4分6秒。時速10.07キロ。
13.9キロ2時間21分14秒。時速10.07キロ。
12キロ1時間57分52秒。時速9.49キロ。
12.9キロ1時間59分25秒。時速9.15キロ。
9.7キロ1時間35分59秒。時速9.5キロ。
11.2キロ1時間47分5秒。時速9.28キロ。
13.4キロ2時間13分2秒。時速9.54キロでシャドーランニング。

※時間が「くらい」の時は、時間と時速が計測できなかった時です。
トレーニング内訳は、シャドーランニング1時間30分くらい。
後は、ショートダッシュやサーキットトレーニングもどきや、
空手の試合の流れや、
ラグビーのコンバージョンキックのショート・ロングなどをシャドーで、
トータル30分から1時間行っています。

ウェイトは、先に自宅で行って
1.5キロ×2+0.75シャフトの3.75キロのダンベルです。

画像データは、このページで見れない場合は。
ライブドアの「常富乃愛(つねとみのあ)です。」のページで見られます。

ダンベルロウ23回。
ワンハンドダンベルロー左右23回。
ダンベルシュラッグ23回。

その分、ショートダッシュを増やしました。

八の字左右7本。
20メートルショートダッシュ8本。

拳立て伏せ24回からの20メートルショートダッシュ。
バックスクワット24回からの20メートルショートダッシュ。
クランチ24回からの20メートルショートダッシュ。
スパインヒップリフト24回からの20メートルショートダッシュ。
ステーショナリーランジ左右24回からの20メートルショートダッシュ。
４ウェイネック10回の3セットからの20メートルショートダッシュ。

サイドステップ→ダッシュ→バックラン→ダッシュ4本。
以上、今日のメニューです。

今日は、
上下、真央流の空手着です。
ピンクのタオルを汗止めで頭に巻いて、マスクをつけて走りました。
マスクにも慣れ、高地トレーニングの気分です。
画像データは、このページで見れない場合は。
ライブドアの「常富乃愛(つねとみのあ)です。」のページで見られます。

今日も、後への攻撃から、前への攻撃の連続技強化に横から前への攻撃も含めました。連続技を多くして鍛えました。
受けと攻撃の360度のコンビネーション。
反応もよくなりました。
ただ、時々、振り返り際の右の軸線がずれるので、よりシャープに軸足のずらしの練習が必要と感じました。
逆に、軸線のずれを、相手からのカウンターの時のずらしに利用できるか試してみました。いけそうです。
修正をかけ続けます。

今のランの目的は、スピードよりも本当は、スタミナにあります。
シャドーをし続けることでスタミナを養成し、たまにダッシュで走力を鍛えています。

いい仕上がりになったら動画の配信を再開します。

今日も、自分のなまけ心に勝てた気がします。自分にまけてたまるか。です。
目標　将来、100歳台で100メートル走　32秒でマスターズとギネスに挑戦
そのまま続けられれば130歳での記録樹立でギネスに挑戦。
ただ、現在、68歳の方が、欧米で記録を塗り替えているので、その方が100歳時点で何秒をだすのか注目しています。
最悪想定で、18秒台も考えて、長期計画を修正します。
本当の意味で、自分のなまけ心とのけんかが続きます。

足回り、打つ時に小さくステップして、腰を入れて打つので、シューズのグリップ時の力のかかりで、靴の左右が少しはじけます。